Entrenar en casa en poco tiempo

El entrenamiento en el hogar tiene múltiples ventajas.

Ahora que conocemos los múltiples beneficios que nos ofrece la actividad física, el siguiente paso es ponerse manos a la obra. No hay excusas. "No tengo tiempo" no sirve: seguramente puedes gestionarte mejor y encontrar 30 minutos tres veces por semana para dedicártelos a tí mism@. "No tengo dinero" no sirve: apenas necesitas dinero para entrenar, aunque sea en zapatillas de felpa y pijama. "No me gusta el Gimnasio" no sirve: puedes entrenar en tu casa -o en el parque- y conseguir los mejores resultados.

Para entrenar de forma autónoma en tu hogar solamente necesitas un equipamiento mínimo y muy económico: unas mancuernas (que pueden ser caseras fabricadas con botellas de plástico rellenas de grava o arena), una silla (mejor un banco o step), una esterilla o toalla, un reloj, tu música, tu momento... disciplina y constancia, mucha constancia. No está de más profundizar en la técnica y aspectos teóricos de los ejercicios y sistemas de entrenamiento, y para eso tienes millones de videos en Youtube y miles de páginas web. El diseño de las rutinas y la selección de ejercicios adecuados (combinaciones, repeticiones, descansos, series, peso, velocidades, etc) son los verdaderos responsables de los resultados y beneficios que pueden llegar a obtenerse con ellas, y por tanto merecen una atención especial y quizás de algo de asesoramiento por parte de profesionales o algún conocido "experto"...

Los ejercicios con mancuernas o pesos libres, contrariamente a la idea que suele tenerse, nos permiten el trabajo de grandes grupos musculares (entrenamiento funcional), de los músculos estabilizadores (core) y no solo sirven para "inflar" músculos concretos. Pueden servirnos para definir y muscular pero también para perder peso, etc. Es por tanto un tipo de entrenamiento muy polivalente siempre que los parámetros de la rutina estén bien definidos y adaptados a tus necesidades y características personales. Unos tensores elásticos, o un sistema de entrenamiento en suspensión, pueden ser también unas excelentes alternativas, y también podemos fabricarlos nosotros mismos o conseguirlos por unos pocos euros si prescindimos de las marcas "estrella".

Por otra parte, tenemos los entrenamientos con ejercicios en autocarga: a partir del trabajo con nuestro propio peso corporal y prescindiendo de aparatos (podemos ayudarnos opcionalmente con algún elemento cotidiano como sillas, bancos, mesas, etc). Resultan también muy interesantes y pueden servir para trabajar sobre objetivos muy diferentes. Debidamente combinados y agrupados en forma de circuitos, pueden dar unos resultados inmejorables a la hora de perder peso o ganar en fuerza y resistencia.

Muchas técnicas y ejercicios de las denominadas "gimnasias suaves" (Pilates, Yoga, Qi-gong...) son muy interesantes y constituyen verdaderos entrenamientos funcionales y saludables. Algunos ejercicios de yoga son un "stretching" milenario de probada efectividad y de altísima calidad. Otros, como el Qi-gong, parten de tradiciones médicas que provienen de tiempos remotos y tienen, según sus devotos, una utilidad algo más médica, psicosomática o energética. Pilates es un método muy conocido y practicado en todo el mundo. Es genial para ganar en fuerza, flexibilidad y resistencia.

El "Core-Training" actual, tiene mucho de estas "gimnasias suaves". Trabajar el "núcleo" es muy importante a la hora de poder mejorar en otros tipos de ejercicios, a la hora de perder peso, de mejorar la figura, de contribuir a la quema de grasas, y es casi imprescindible para corredores y otros atletas.

Existen muchas "nuevas tendencias" y cada día surgen nuevas propuestas que pueden servirnos de referencia y/o inspiración. La cuestión es encontrar los sistemas de entrenamiento y ejercicios que más nos motivan.

Todo esto es lo que Tú puedes hacer, en tu propia casa en poco tiempo y casi sin dinero, para mejorar tu salud, tu bienestar y tu rendimiento...

Es cuestión de ponerse, o de volver a empezar... Tú puedes hacerlo!